Kışın kilo almamak için sağlıklı beslenme önerileri...

Kışın kilo almamak için sağlıklı beslenme önerileri

Günlerin kısalıp gecelerin uzadığı kış aylarında ağırlık denetimini sağlamak zor olabiliyor.

Soğuk hava nedeniyle evde oturmayı tercih ettiğimiz, televizyon karşısında daha çok vakit geçirdiğimiz bir gerçek ve böyle dönemlerde kilo almak kaçınılmaz oluyor. Bunun dışında özellikle son dönemde domuz gribi başta olmak üzere birçok grip türünden korunmak için bol miktarda tükettiğimiz bal, pekmez gibi besinlerin kalori miktarı yüksek. Bu yüzden bu tür besinleri tüketirken miktarına dikkat etmeliyiz.

Metabolizmayı hızlandırmak şart! Bağışıklık sistemi, hastalıklardan (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) kendini korumak için yağ yakımını engeller. Bu durumda kışı sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekiyor. Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer alıyor. Kış aylarında metabolizma yavaşlar, fiziksel aktivite azalır, bu da fazla kilolara neden olur. Hormonal değişimlere bağlı olarak kabızlık gibi problemler oluşabilir.

Sıkı bir kahvaltı hem kilonuzu hem de sağlığınızı korur Güne sağlam bir kahvaltı ile başlamak gerekli. Bu, metabolizmayı daha iyi çalıştırmak için son derece önemli. Kahvaltı hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde yardımcı olacak hem de metabolizmanın yavaşlamasını engelleyecektir.

Su vazgeçilmeziniz olmalı. Su, vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir. Kışın su kaybı daha az olduğu için susama hissi azalır, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekir. Metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 (10-14 bardak) litre su tüketilmesi gerekir.

İçinizi ısıtmak için bitki çayı tüketin Kışın sıcak içecekler içilir. Daha çok da kafein-tein içeriği yüksek olan çay-kahve tercih edilir. Bizim önerimiz bitki çaylarının tercih edilmesidir. Kuşburnu çayı C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir.

Kış hastalıklarından korunmak, savunma mekanizmamızı güçlendirmek için A ve C vitamininden yeterli almak gerekir. Kış sebzeleri ve meyveleri A ve C vitami ihtiyacınızı rahatlıkla karşılayacaktır. Narenciye (portakal, mandalina, greyfurt), havuç, kivi, lahanagiller (karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası), yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, tere, ıspanak ) A ve C vitamininden zengin besinlerdir.

Lifli besin tüketiminin azalması kabızlık sorununa yol açar. Bu nedenle kış mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kuru baklagillerin, kepekli tahılların (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna, pirinç, erişte, un) ve özellikle C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerin tüketimine ağırlık verilmelidir.

Kışın kilo almamak için sağlıklı beslenme önerileri

Öğün atlamayın. Az ve sık beslenmeyi alışkanlık haline getirin.

Günlük en az 8 bardak su için. Kış aylarında su tüketimi göz ardı edilebiliyor.
Havanın güzel olduğu günleri fırsat bilin ve yürüyüşlere çıkın. Soğuk ve yağışlı günlerde kapalı ortamda yapabileceğiniz aktiviteler belirleyin.

Gece atıştırmalarınızı kontrol altına alın. Televizyon karşısında tüketilen abur cuburlardan uzak durun. Bir-iki adet meyve, 8-10 adet fındık veya 2-3 ceviz içi akşam yemeğinden sonra yapabileceğiniz sağlıklı ara öğün seçenekleridir.
Soğuk algınlığı, grip gibi pek çok hastalığa yakalanmamak için bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekmektedir. Her gün mutlaka sebze ve meyve tüketin.

alıntıdır...

tşkr nesko