| | Yorgunluk ve yoğun çalışma temposu için menü.. | |
| | Yazar | Mesaj |
---|
nesko SUPER MODERATOR
başarı başarı: (2/2)
| Konu: Yorgunluk ve yoğun çalışma temposu için menü.. Çarş. Ağus. 25 2010, 08:00 | |
| Yorgunluk ve yoğun çalışma temposu için menü
Hülya Avşar'ın diyetisyeni Banu Kazanç, yoğun iş temposunda çalışanlara önerilerde bulundu. Kazanç, "Rahat bir haftaya başlamak için, pazar günleri balık yiyin. Tatlı hakkınızı ise çarşamba günleri kullanın" diyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç, yoğun çalışma temposunun verdiği yorgunluktan yakınanlar için beslenme mönüsü verdi.
PAZAR: Rahat bir haftaya başlayabilmek için, kadınlara n-3 ve n-6 yağ asitlerini öneriyoruz. Kadınlarda hormonların alt yapısını oluşturan bu asitler, sadece balıkta mevcut. Bu yüzden de pazar akşamları balık yemelerini öneriyorum.
PAZARTESİ: İşimizi ne kadar seversek sevelim, pazartesi sendromunu yaşıyoruz. Bundan kurtulmanın yolu; sabah kahvaltıda mutluluk hormonunu artırmak için bir bardak süt ile birlikte bir tane muz yemektir. Böylece zihin ve beden aktiviteleriniz hızlanacaktır. İşiniz ne kadar yoğun olursa olsun, öğle yemeği de önemlidir. Tabldot mönü olsa bile öğle yemeklerinde bir kase yoğurt tüketmeniz faydalı olacaktır. Yediğiniz yoğurt ilk 30 dakika içerisinde uyku yapar fakat daha sonra sizi rahatlatıp, iş performansınızı artırır. Öğlen ve akşam arasında uzun bir süre geçtiğinden bu sürede, mutluluk hormonunu artırmak için çikolatalı bir tatlı alabilirsiniz. Çikolatanın mutluluk hormonunu artırdığı doğru... Fakat formunuzu korumak adına haftada üç porsiyondan fazla tüketmeyin!
SALI-ÇARŞAMBA: Yoğun temponun içine girdiğiniz dönemlerde, kendinizi dinamik hissetmeniz çok önemlidir. Bunun için sabah bir dilim ekmekle birlikte en az 50 gr. peynir tüketmelisiniz. Öğlen, sebze ve etle birlikte yoğurt yiyebilirsiniz. Ara öğünde 200 gr. meyve tüketmeniz iyidir. Haftalık tüketeceğiniz tatlı hakkınızın birini çarşamba günü için ayırmalısınız. Mesela; muz yiyebilirsiniz.
PERŞEMBE: Dikkat etmeniz gereken şey; performansınızı düşürmemeye çalışmak olacaktır. Yine sabah kahvaltısı çok önemli. Sabah bir adet yumurta, 50 gr. beyaz peynir ve bir tatlı kaşığı bal ile enerjinizi yenileyebilirsiniz. Yumurta, beyin aktivitelerinizi ve düşünsel yetilerinizi sağlayacaktır. Öğle ve akşam mönüsünü seçerken sebze ağırlıklı hafif bir mönü olmasına dikkat edin. Ana öğünde 200 gr. meyveli yoğurt tüketmelisiniz.
CUMA-C.TESİ: Eğer alkol alınacaksa gün olarak cumartesi akşamı seçilmeli ama tabii ki az miktarda. Cumartesi alkol alınacağı zaman cuma günü en az yarım kilo meyve ile balık yenilmeli, üç litre su içilmelidir. Pazar günü de yine üç litre su tüketilmelidir.
ÖRNEK MÖNÜ: KAHVALTI 1 bardak süt 4 kaşık yulaf ezmesi 4 kaşık müsli 1 adet kivi veya 50 gr. peynir 2 dilim bol tahıllı ekmek 1 adet yumurta (gün aşırı) 1 tatlı kaşığı bal-pekmez 1 bardak taze sıkılmış karışık meyve suyu
ARA ÖĞÜNLER: 5 kayısı+5 ceviz ya da 1 tost+1 ayran veya 3 mandalina +portakal ya da kivi veya 15 adet badem+ 1 porsiyon meyve
AKŞAM: Karışık sebze yemeği 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek (bol tahıllı) Salata ya da 1 tabak mercimek 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek Salata ya da tercih ettiğiniz 1 kase çorba 200 gr. et veya balık Salata
MAKARNAYI TEK BAŞINA DEĞİL, ET VE YOĞURTLA BİRLİKTE TÜKETİN! 1- Enerjik bir vücuda sahip olabilmenin birinci kuralı; protein yönünden zengin yiyecekler tüketmektir. Özellikle öğle yemeğinde protein içeren gıdalar almak, enerjinizi artıracaktır. Düzenli regl olan kadınlar, her ay demir kaybeder. Eğer bu kaybedilen demir; geri alınmazsa anemi ve kronik yorgunluk gibi sorunlar ortaya çıkar. Özellikle kadınların demir ihtiyaçlarını karşılayabilmeleri için, haftada beş öğün kırmızı et yemeleri gerekir.
2- Karbonhidratlı yiyecekleri seçerken dikkatli olmak çok önemlidir. Basit karbonhidratlardan şeker, tatlı kurabiye ve çikolatanın çok enerji verdiği düşünülür. Fakat bu düşünce yanlıştır. Basit karbonhidratlı yiyecekler, kısa süreli enerji verebilirler. Ama bu etki, uzun süreli değildir. Karbonhidrat ihtiyacını makarna ya da bulgur pilavından sağlayabilirsiniz. Ama onları da kilo almamanız için öğle yemeğinde yememelisiniz. Ayrıca karbonhidratlı yiyecekleri, mutlaka proteinli yiyeceklerle karıştırarak tüketmelisiniz. Örneğin; makarna ile birlikte et, tavuk ya da yoğurt; bulgur pilavıyla da yoğurt, et ya da kuru baklagilleri yemeniz önemlidir.
3- Kış aylarında çoğumuzun tercih ettiği yiyeceklerin başında çorba gelir. Çorbaları seçerken, protein ve vitamin kalitesi yüksek olanları tercih etmek gerekir. Örneğin; yayla, mercimek ve tarhana gibi... Bilinçli seçilen bu çorbalar, akşam yemeğine kadar enerjinizi dinç tutacaktır.
4- Sebzelerden vitamin değeri en yüksek olanlar brokoli, karnabahar, bezelye, havuç, bamya ve kerevizdir. Bu sebzeleri ister bol soğan ve domatesle karışık pişirebilir; isterseniz de baharatlarla tatlandırarak tüketebilirsiniz.
5- Kışın; hastalıklardan korunmak için bağışıklık sistemini yüksek tutmak çok önemlidir. C vitaminini her gün 1000 mg'lık tablet olarak almayı unutmayın. Gün içinde de bol bol kivi ve mandalina yiyin.
YORGUNLUĞA SAVAŞ AÇAN BESİNLER Ton balığı: Beden sağlığı için en faydalı yiyeceklerden biridir. Ton balığı, içerdiği kaliteli proteinden dolayı kan şekerinizi iyi dengeleyip vücudunuzdaki kas oranını da koruyacaktır. Ayrıca zayıflamanıza da yardımcı olur. Yeşil biber: Özellikle çiğ tüketildiğinde içerdiği yüksek oranda C vitamininden dolayı size enerji verecektir. Sabah kahvaltısında ve salatalarınızda biber yediğinizde kendinizi zinde hissedersiniz. Muz: Muz, bol miktarda potasyum ve kaliteli karbonhidrat içerir. Vücutta mutluluk hormonu salgısını artırır. Sinir ve kas fonksiyonlarının rahatlamasına yardımcı olur. Stres zamanlarında iyi enerji verip kan şekerini iyi dengeler. Günde bir adet muz yemeniz yeterli olacaktır.
ADA ÇAYI İÇİN! Çaylar: Kuşburnu, ada çayı, ıhlamur ve yeşil çay. Bu çaylardan günde birer fincan içtiğinizde kendinizi daha zinde hissedeceksiniz. Sardalya: Saldalya balığı, n-3 ve n-6 yağ asitlerinden zengin olup iyi bir protein ve yüksek bir enerji kaynağıdır. Vücudu rahatlatma özelliğine sahiptir. Mercimek: Hem protein hem de karbonhidrat ihtiyacını çok iyi karşılayan bir yiyecektir. Diğer kuru baklagillere oranla sindirimi daha kolaydır. Gaz şikayeti yaratmaz. B vitamini, demir, potasyum ve magnezyumdan zengin mercimeğin yağ oranı da oldukça düşüktür. Mercimeğin yemeğini pişirmenin yanı sıra haşlayıp, salatalarınızın içine de ekleyebilirsiniz.
SOMON YİYİN Somon balığı: Yağ içeriği en kaliteli olan balıktır. Kan şekerini çok iyi dengeler, çok iyi bir şekilde tokluk hissi verir. Uzun süre tok tutar. n-3 ve n-6 yağ asitlerinden zengin olup sizi zinde tutar. Yulaf: Glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerini çok yavaş bir şekilde yükseltir, yüksek posa sağlar. Kendinizi tok hissedersiniz. Diğer yandan yulaf vücudun enerji seviyesini yükseltir, stresi düşürür, B vitamininden zengindir. Sabahları bir bardak sütün içine bir kivi, dört kaşık yulaf ezmesi ve dört kaşık müsli koyarak yiyebilirsiniz. Su: Günde 2.5 litre su içmek hem formunuzu koruyacak hem de kilo vermenizi sağlayacaktır. Su; kemikleri, cildi ve vücuttaki kas sistemini korur.
alıntıdır...
| |
| | | nermin73 VIP
| Konu: Geri: Yorgunluk ve yoğun çalışma temposu için menü.. Çarş. Ağus. 25 2010, 08:02 | |
| bende bitlisel cay içeceyim nesko canı | |
| | | tebessüm ADMINISTRATOR
başarı başarı: (2/2)
| Konu: Geri: Yorgunluk ve yoğun çalışma temposu için menü.. Çarş. Ağus. 25 2010, 19:11 | |
| | |
| | | | Yorgunluk ve yoğun çalışma temposu için menü.. | |
|
Similar topics | |
|
| Bu forumun müsaadesi var: | Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
| |
| |
| Kimler hatta? | Toplam 2 kullanıcı online :: 0 Kayıtlı, 0 Gizli ve 2 Misafir :: 1 Arama motorları
Yok
Sitede bugüne kadar en çok 373 kişi Salı Şub. 08 2011, 00:36 tarihinde online oldu.
|
En son konular | » anlatımlı bere modeli tarafından neco34 Ptsi Mart 25 2013, 13:14
» babetlerim tarafından neco34 Ptsi Mart 25 2013, 08:16
» kurdele süslemeli setenli bebek battaniyesi.netten tarafından neco34 Ptsi Mart 25 2013, 08:12
» igne oyası havlu kenarı tarafından hayal Ptsi Mart 18 2013, 06:58
» anlatımlı batik şal yapımı(Tüm arkadaşlara hediyem olsun:) tarafından Vlora Çarş. Nis. 04 2012, 03:03
» ilginç bir hırka modeli.netten tarafından Vlora Çarş. Nis. 04 2012, 03:01
» çok şık lif modelleri.netten tarafından zekikız Perş. Mart 22 2012, 01:17
» nedeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen tarafından cagan Salı Mart 20 2012, 09:26
» Çağanın El emekleri bebiş elbiseleri.. tarafından cagan Salı Mart 13 2012, 08:08
» toprağın patiğinin anlatımı... tarafından Aynur Ptsi Mart 12 2012, 01:39
» sepetli iğne oyası tarafından gulcansu01 Çarş. Mart 07 2012, 08:26
» Organze, tül yada ipek kumaşlardan çiçek yapımı tarafından filizcicek Paz Mart 04 2012, 09:57
» Haksızlık bu yahuu tarafından tebessüm C.tesi Mart 03 2012, 07:00
» tığ işi bohça modeli netten tarafından ülkü Ptsi Ekim 10 2011, 05:26
» sohbete buyrun hanımlar... tarafından nimet Perş. Eyl. 08 2011, 03:50
» anlatımlı lif modeli tarafından nimet Perş. Eyl. 08 2011, 03:48
» keten tül üzerine iğne oyalı yapıştırma tarafından mutlakbutlan Cuma Ağus. 26 2011, 00:46
» şık resim çerçeveleri tasarımı.netten tarafından Aysegül Çarş. Ağus. 03 2011, 18:58
» Herkese Merhaba tarafından Aysegül Çarş. Ağus. 03 2011, 18:51
» güzel örgü bebek battaniyeleri netten tarafından YURDANURDONMEZ Ptsi Ağus. 01 2011, 11:53
» selam hanımlar aranıza bende geldim tarafından mürvet Perş. Tem. 21 2011, 09:12
» okuyuuuuuuuuuuuuun! tarafından cimcime Salı Tem. 19 2011, 00:49
» merhabalarrr tarafından karde-len06 Çarş. Tem. 13 2011, 02:18
» yelek anlatımlı tarafından begum Salı Tem. 12 2011, 23:14
» merhabaaa :) tarafından sirinadmin Cuma Tem. 01 2011, 00:08
» anlatımlı Jean Hırka yapılışı tarafından sirinadmin Paz Haz. 05 2011, 06:51
» mrb yeni üye tarafından sevginaz Perş. Nis. 28 2011, 07:47
» taşlı havlu tarafından hayal Ptsi Nis. 04 2011, 12:13
» tığ işi peçete uçları.netten tarafından maber Ptsi Mart 28 2011, 06:54
» kalp kalbe karşı havlu kenarı :) tarafından maber Ptsi Mart 28 2011, 06:52
» şık patıık modelleri tarafından hasretgül Paz Mart 27 2011, 08:34
» anlatımlı pelerin hırka yapılışı tarafından nimet Cuma Mart 25 2011, 20:23
» perdelerinize el emeği boncuklar tarafından fundasen Perş. Mart 24 2011, 07:41
» Kivili irmik tatlısı tarifi tarafından sirinadmin Paz Mart 20 2011, 20:57
» örguden anlatımlı yıldız yastık modeli tarafından sirinadmin Paz Mart 20 2011, 20:46
» örgüden top top fular modeli.netten tarafından handeece C.tesi Mart 19 2011, 07:06
» bakmadan geçme!!!çok değişik patik modelleri(netten) tarafından güler38 Salı Mart 15 2011, 20:28
» "netten" Tunus işi Patik ve anlatımı tarafından gonnul C.tesi Mart 12 2011, 03:36
» örgüden süper boyun şalı.netten tarafından azramm C.tesi Mart 12 2011, 02:36
» merhabalarr tarafından hulyalı Cuma Mart 11 2011, 08:20
» selamun aleyküm tarafından hulyalı Cuma Mart 11 2011, 08:14
» mavilim iğne oyalı harika küpe modeli tarafından belgin09 Cuma Mart 11 2011, 03:38
» çoook şık boncuk oyası(netten) tarafından tebessüm Paz Mart 06 2011, 19:58
» gül modifli fular modeli.netten tarafından azramm C.tesi Mart 05 2011, 00:08
» gülcelem'in oyaları burada :) tarafından nazlıcan Çarş. Mart 02 2011, 12:28
» ANLATIMLI CONVERSE PATIK MODELİ tarafından cimcime Ptsi Şub. 28 2011, 23:13
» renkli danteller tarafından -MeDceZiR- Paz Şub. 27 2011, 23:45
» elmalı toplar tarafından AkideŞekeri Perş. Şub. 24 2011, 23:30
» Secde etmenin bir büyük sırrı... tarafından tebessüm Perş. Şub. 24 2011, 23:24
» Hz Peygamber (s.a.s.) Efendimizin Namazı tarafından AkideŞekeri Perş. Şub. 24 2011, 23:15
» Yürekten Amin Diyecek Ağızlar Aranıyor tarafından nursel Perş. Şub. 24 2011, 11:26
» elmalı toplar tarafından sirinadmin Perş. Şub. 24 2011, 04:08
» muzlu piramit pasta tarafından sirinadmin Perş. Şub. 24 2011, 04:06
» çikolatalı bayat ekmek tatlısı tarafından sirinadmin Perş. Şub. 24 2011, 04:03
» anlatımlı nakolen kazak yapılışı tarafından sirinadmin Perş. Şub. 24 2011, 03:57
» Lale örnegi muhteşem tarafından sirinadmin Perş. Şub. 24 2011, 02:56
» Meyveli milföy pasta tarifi(resimli) netten tarafından sirinadmin Perş. Şub. 24 2011, 02:01
» şerbetli kek tarafından sirinadmin Perş. Şub. 24 2011, 01:58
» şerbetli kek tarafından sirinadmin Perş. Şub. 24 2011, 01:58
» Şarlot Tarifi netten tarafından sirinadmin Perş. Şub. 24 2011, 01:56
» LÜTFEN OKUYALIM KALP KİRİZİ VE AĞIZ SAĞLIĞI tarafından tebessüm Çarş. Şub. 23 2011, 01:44
» muratmeteden kasnak işi oda takımı ve fiskos tarafından meltem Salı Şub. 22 2011, 04:26
» Kurdela nakışı havlularım tarafından tebessüm Salı Şub. 22 2011, 03:44
» Kulak Kürdanından Notluk Yapımı.......... tarafından sevil Salı Şub. 22 2011, 03:21
» sabundan çiçekLer tarafından sevil Salı Şub. 22 2011, 03:18
» mantı değişik versiyon resımlı anlatım tarafından tebessüm Salı Şub. 22 2011, 01:24
» Kolay mantı... tarafından tebessüm Ptsi Şub. 21 2011, 23:54
» en pratık mantı nasıl yapılır tarafından sirinadmin Ptsi Şub. 21 2011, 23:53
» satısta yardım tarafından tebessüm Ptsi Şub. 21 2011, 21:34
» cicili patiklerim... tarafından tebessüm Ptsi Şub. 21 2011, 21:33
» pembe kız şapkası tarafından ilknur78 Ptsi Şub. 21 2011, 11:31
» posetlık ve dmacna kılıfı tarafından ilknur78 Ptsi Şub. 21 2011, 11:24
» kasnak işi yıldızlı oda takımı.netten tarafından -MeDceZiR- Ptsi Şub. 21 2011, 10:05
» simli pike danteli tarafından -MeDceZiR- Ptsi Şub. 21 2011, 10:02
» ilk tanışma tarafından -MeDceZiR- Ptsi Şub. 21 2011, 10:00
» boncuk işlemeli salon takımı.netten tarafından AkideŞekeri Ptsi Şub. 21 2011, 09:05
» sigara içen kadınlar nasıl beslenmeli tarafından AkideŞekeri Ptsi Şub. 21 2011, 08:52
» halkalarla süslenmiş havlu kenarı tarafından AkideŞekeri Ptsi Şub. 21 2011, 08:29
» hicran-k BAŞINIZ SAĞOLSUN ABLAM... tarafından AkideŞekeri Ptsi Şub. 21 2011, 01:32
» havlu kenarlarımmmm yenii yeni... tarafından tebessüm Ptsi Şub. 21 2011, 01:31
» Sütyenden Çanta Yapımı... tarafından tebessüm Ptsi Şub. 21 2011, 01:28
» toprakdan çiçek anlatımı kurdeleden.. tarafından tebessüm Ptsi Şub. 21 2011, 01:26
» süryani el işi tarafından AkideŞekeri Ptsi Şub. 21 2011, 01:22
» mozaik pasta tarafından AkideŞekeri Ptsi Şub. 21 2011, 00:56
» oklava işi çanta anlatımlı tarafından tebessüm Paz Şub. 20 2011, 22:24
» şık şal modeli tarafından sirinadmin Paz Şub. 20 2011, 01:23
» anlatımlı şık şapka modeli tarafından irem C.tesi Şub. 19 2011, 10:21
» değişik tek omuzlu bluz modeli.netten tarafından cimcime Cuma Şub. 18 2011, 21:56
» cok şık şal modelleri tarafından cimcime Cuma Şub. 18 2011, 21:54
» tığ işi örgüden gül modifler.netten tarafından bumbu antonia Cuma Şub. 18 2011, 10:49
» kız kardeşimin kurdeleden yaptığı broşlar. tarafından sevil Perş. Şub. 17 2011, 23:04
» toprağın şık patiği (tığ işi) tarafından tebessüm Perş. Şub. 17 2011, 21:41
» şık patık modelım tarafından tebessüm Perş. Şub. 17 2011, 21:38
» morlu tığ işi patiklerim... tarafından tebessüm Perş. Şub. 17 2011, 21:33
» kurdele nakışı karanfil havlu netten... tarafından tebessüm Perş. Şub. 17 2011, 21:09
» iğne işi süper havlu kenarları.netten tarafından cimcime Perş. Şub. 17 2011, 09:23
» kutu kola kapağından anahtarlık.netten tarafından tebessüm Perş. Şub. 17 2011, 01:58
» yapamıyorum tarafından tebessüm Perş. Şub. 17 2011, 01:05
» liflerrrimmm yeniii yenii.. tarafından tebessüm Perş. Şub. 17 2011, 00:57
|
|