vücudu sıklaştıran hareketler

[url=http://www.bakimliyiz.com][img]http://ivillage.mynet.com/images/ivillage/guzellik-ve-stil1/leg.jpg[/img][/url]



1- Sırtınız bir sandalyeye dönük[img]http://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif[/img] elleriniz belinizde[img]http://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif[/img] ayakta durun. Sol ayağınızı burnunu saldalyenin oturma yerine dayayın.

2- Dizden kırdığınız sol ayağınız sandalyenin üzerindeyken[img]http://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif[/img] sol dizinizle yere ortalama 15 cm mesafe kalıncaya kadar çömelin sonra kalkın. Bu hareketi 15 kez tekrarladıktan sonra[img]http://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif[/img] ayak değiştirip çalışmaya devam edin.

[b]Elastik bant tekmeleriyle iç ve dış bacak kaslarınız çalışsın
[/b]
3- Elleriniz belinizde[img]http://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif[/img] ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken[img]http://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif[/img] ayaklarınıza elastik bandınızı bağlayın. Sağ ayağınızı 20 kez sağa doğru açığ kapatın.

4- Sağa doğru açtığınız sağ bacağınızı şimdi de öne ve sola doğru uzatın. Bu hareketi 20 kez tekrardıktan sonra ayak değiştirin.
[b]
Bacak kaldırma[/b]

5- Yere uzanın[img]http://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif[/img] kollarınız avuçlarınız yere bakacak şekilde iki yanınızda dursun[img]http://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif[/img] bacaklarınızı birbirine yapışık ve yere dik gelecek şekilde havaya kaldırın. Eğer sırtınızla ilgili sıkıntınız varsa elleinizi poponuzun altına koyup destek verin.
[b]
Karın kaslarınızı çalıştırın
[/b]
6- Bacaklarınızı[img]http://www.bakimliyiz.com/images/smilies/smilev.gif[/img] gerginliklerini bozmayacak şekilde ve yere 15 cm yaklaşacak kadar indirin. Bu şekilde iki saniye tutun. Sonra yeniden yukarı kaldırın. Bu hareketi 35 kez tekrarlayın.