zayıflamak için pratik bilgiler

[size=12][b][font:4b36=Comic Sans MS]Nasıl iyi bir müslüman haramlardan kaçıyorsa, zayıflamak isteyen kimse de, kilo aldıran gıdalardan sakınmalı. Beyin her zaman zayıflamaya hazır olmalıdır. Önüne konulan nefis bir baklava için, “Hayır ben yemem” diyecek azme sahip olmalıdır. Nefsinin çektiği gıdalarda taviz verirse, diyetinden fayda görmez.
Mideyi küçültmeden yapılacak bütün diyetlerin etkisi sınırlı kalır, iradesini kaybettiği an daha fazla yiyip içmesine, daha fazla kilo almasına sebep olur. Her şeyden önce mideyi büyültecek veya mevcut büyük şekli dolduracak kadar çok yiyip içmemeli.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]Diyette esas vücudun ihtiyaç duyduğu gıdaları, mineralleri, vitaminleri eksiksiz almalı; ama harcanan kalori alınan kaloriden fazla olmalı.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]Zayıflarken vücudun temel çatısını bozmamalı, her gün yeterli proteini mutlaka almalı. Yiyecekler proteince zengin olmalı. En faydalı protein yumurta akında bulunur. Sonra balık, süt, et ve baklagillerde. Protein kaybı ile olan zayıflama, gerçekte vücuttan su kaybedilmesidir. Normal diyete geçince, kaybedilen su vücut tarafından tutulur ve eski kiloya geri dönülür. Ayrıca vücudun adale yapısı da eriyerek vücutta çökme olur.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]Zayıflamak geçici bir uygulama değil, ömür boyu sürecek bir iştir. İstenilen kiloya geldikten sonra, en az 6 ay bu kilo muhafaza edilmezse, diyetin gevşetilmesiyle, eski kiloya varılır ve hatta geçilir.[/font][/b]
[/size][size=12][b][font:4b36=Comic Sans MS]Yapılması gereken bazı şeyleri bildirelim:
1- Zayıflamanın temel şartı, kabız olmamaktır. Bunun için kabız yapan gıdalardan uzak durmalı.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]2- Sabahları aç karnına ve arasında, yetecek kadar ılık veya sıcak su yahut çay içmeli. Normalden fazla su içmemeli. Kalb ve böbrek hastaları ve bazı kimselere fazla su zarar verir. [/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]3- Yeteri kadar su içerek kepekli ekmek yemeli, az su içilirse, kepek kabızlık yapar.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]4- İki günde üç öğün en uygun olanıdır. Eğer buna dayanamazsa, iştah kesici, kalorisi düşük gıdaları az miktarda almalı. Mesela yoğurt, salatalık, leblebi gibi gıdalar yenmelidir. İştahı azaltmak için yağsız küçük bir yoğurt, az süt gibi gıdalar tercih edilmeli. Çok vücutta çeşitli zararlara sebep olur. Dinimizde de çok haramdır.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]5- Acıkmadan sofraya oturmamalı, doymadan sofradan kalkmalı.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]6- Unlu, şekerli ve yağlı gıdalardan uzak durmalı. [/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]7- Baklagilleri, sebze ve bazı meyveleri bol yemeli, şekerli meyveleri az yemeli.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]8- Yiyecekleri çok yavaş yemeli ve çok çiğnemeli,[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]9- Meyveleri yemeklerden önce yemeli, aç karnına yemeli.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]10- Akşam yemekleri hafif olmalı, çünkü gece enerji sarfı az olur. [/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]11- Yatmadan önce bir şey yememeli, tok karnına yatmamalı.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]12- Hareketli olmalı, enerji veren işlerde çalışmalı, bu mümkün olmazsa, bol egzersiz yapmalı. Hızlı yürümek de bir egzersizdir. İlk 20 dakikasından sonra vücuttaki yağ dokusu harcanır. Bunun için yapılan egzersiz 20 dakikadan fazla sürmelidir. [/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]13- Sağlık için sıvı yağları tercih etmeli, ama zayıflamak için bütün yağları az yemelidir. Margarini hiç eve sokmamalıdır. Çünkü Margarin, sıvı bitkisel yağların ve balık yağlarının, hidrojenlenerek katılaştırılmasından elde ediliyor. Margarin, beden sıcaklığında erimiş hale gelmiyor. Zerreler halinde dağılmış olmadığından mide ve bağırsaklarda, taş parçaları gibi katı kalıyor, yüzeylerinden aşınarak güç hazm oluyor. Bu bakımdan margarinli gıdaları yemekten uzak durmalıdır.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]14- Yağlı kızartmalardan kaçmalı.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]15- Sirke, limon gibi ekşi şeyler, zayıflamaya yardımcı olurlar ise de, iştah açıcı olduğu için, fazla yemeye sebep olabilir. Sofradan kalkarken sirke içilebilir. [/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]16- Yemeklerden sonra, bir çorba kaşığı kekik suyu içmek de faydalıdır.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]17- Fındık, fıstık, ceviz gibi kuru yemişleri az yemeli. [/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]18- Bisküvi, pasta, gofret, çikolata gibi gıdalar; şekerli ve unlu olduğu için, bunlar zayıflamaya çok zararlıdır.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]19- Yiyecekler karbonhidrat [şekerli gıdalar] yönünden fakir olmalı. Ekmek, bulgur, pirinç, makarna, hamur işi gibi maddelerde çok miktarda şeker vardır.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]20- Kabız olmamaya dikkat etmeli, kabız olmamanın yolu da, yeterli miktarda lifli gıda almaktır. Lif; tahıllarda, bazı meyve ve sebzelerde çok bulunur. Mesela: Portakal, greyfurt, mandalina gibi meyveler, salatalık, havuç, marul, maydanoz, tere gibi sebzeler liflidir. Yulaf ezmesi de liflidir. % 100 saf olan yulaf ezmesini yoğurtla karıştırıp yemeli.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]21- Sıkıntıdan, stresten uzak durmalı. İnsan sıkıntılı iken çok yer, içer. Aile içindeki sevgisizlik, çocukların ana babalarını sevmemeleri, evdeki geçimsizlikler strese yol açar. Stres de çok yemeye sebep olabilir. [/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]22- Ne çok uyumalı, ne de az. Yeterli uykuyu almalı. Yetersiz uykularda, metabolizma hızı düşer, enerji sarfiyatı azalır ve yağ artar.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]23- Tok karnına uyumamalı. Özellikle göbek kısmında çok kilo yapar. Bunun için akşam yemekleri biraz erken yenirse iyi olur.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]24- Mideyi küçültmeden fazla egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırdığı için iştahın açılmasına, daha fazla yiyip içmeye sebep olabilir.[/font][/b]
[b][font:4b36=Comic Sans MS]25- Bütün zayıflama metotları diyetle beraber olursa istenen netice alınır. Ancak herkesin bünyesi ve ihtiyacı değişiktir. Birine iyi gelen bir şey, ötekine zarar verebilir. Bu diyetleri doktor tavsiyesine uygun yapmalıdır. alıntı[/font][/b][/size]

emeğine sağlık abla.. ama çok zor gibi geliyo,sevdiğin bir yiyecek sana bakıp,beni ye diyo resmen ,gelde nefsine hakim ol işte..ben 57 kiloyum fazla bir kilom olmamasına rağmen yine de 5 kilo vermem gerekiyo..ama,irademe sahip olamıyorum ne yapacam????.........

irade işi zor valla bende bi sahib olupda sigarayı bırakamıyorum
kilom olsada dert etmiyorum57 ne güzel niye dert ediyosun