nasıl kilo verebilirim

02.11.2009

[b]Nasıl Kilo Verebilirim?[/b]



Metabolizmanızın çalışma hızı kilo vermenizi doğrudan etkiler. Yavaş metabolizma hızına sahip kişiler daha zor kilo verirler. Paniğe kapılmayın, elbette ki kilo vermenizi kolaylaştıracak yöntemler var!


[img(200,200)]http://estb.msn.com/i/90/439D72D64A89DD26912BEEED2D1F22.jpg[/img]



Diyet



Öncelikle metabolizma neden yavaş çalışır sorusunun cevaplarına yakından bakalım. Belki de hatalı beslenme alışkanlıklarınız çalışma hızınızı düşürüyordur.
Metabolizma hızını; yaş, kilo, cinsiyet, genetik yapı, hormonlar, egzersiz alışkanlıkları belirler.
Uzun süreli açlık, kahvaltı etmemek, öğüt atlamak, uzun aralıklarla çok fazla , lifli gıdalarla beslenmemek metabolizma hızını düşüren faktörler arasında yer alır.
[b]Kilo verebilmek için metabolizma hızınızı artıracak yöntemler;[/b]
2-3 saat arayla beslenin. Ara öğünlerde lifli ve hafif yiyecekler yemeye özen gösterin.
Güne kahvaltı yaparak başlayın. Gece boyunca enerjisi düşen vücudunuzu harekete geçirin.
Öğünlerinizi atlamayın. Mutlaka 3 öğün yemeye dikkat edin.
Günde 2 litre su için. Su içmek sağlıklı bir cilt için de faydalıdır.
Egzersiz yaparak kas kütlenizi artırın.
Karbonhidrat ve protein içerikli gıdaları beslenme planınıza ekleyin.
Şok diyetler vücuttaki kasları eritir ve diyeti bıraktığınız anda daha fazla kilo almanıza neden olur. Çok düşük kalorili diyetleri uygulamayın. Yetişkin bir kadının günlük kalori ihtiyacı 2200-2400 seviyesindedir. Bu seviyeden düşük diyet ve beslenme türlerinden uzak durun.
Kadınların sık karşılaştığı hastalıklardan biri olan troid; kilo vermeyi engelleyen, metabolizma hızını düşüren önemli bir faktördür. Eğer diyet ve egzersiz yapmanıza rağmen kilo veremediğinizi düşünüyorsanız mutlaka doktora danışıp gerekli testleri yaptırınız.