kilo almak istiyorsanız?

Amaç harcanılandan fazla kalori sahibi olabilmektir. Bu her şeyi ve atıştırmak anlamına gelmiyor. Disiplinli ve programlı beslenmek önemli. En az altı öğün tüketilmeli ve öğün araları 2 bilemedin 3 saati geçmemelidir. Yağlı tohum tüketimi (fındık, ceviz vb…) küçük hacim içerisinde çok fazla enerji bulundurması ve faydalı yağlar içermesİ açısından büyük avantaj sağlar. Ayrıca sağlıklı kilo ve kas hacmi artışı için hafta da iki üç kez ağırlık çalışılması gerekiyor (yok ben göbek yapmak istiyorsanız bunu atlayabilirsiniz).



B AŞARI İÇİN…



Kalorisi yoğun olan besinleri seçin. Böylece daha az hacimli besin daha az yer kaplar fakat daha fazla enerji sağlar. Kuru meyveler, süte süt tozu eklemek, salatalara enerji değerini artırıcı zeytin yada avokado ilavesi, patates ile ekşi krema veya mayonezli salata gibi…(hayal gücünüzü kullanın)
Daha sık yiyin. Az ve sık beslenerek midenizin daha fazla besin almasını sağlayın. İştahınızı zorlayın.
Sıvı gıda ve içecekleri yemeklerle birlikte değil yemekten 30 dakika önce yada sonra tüketin. Böylece mideniz daha çok birikimi yapacaktır.
Besin değeri yüksek içecekleri tercih edin. Meyve suları,süt veya milk shake ideal içecekleriniz olabilir.
Yatmadan önce mutlaka ara öğün yiyin. Hazmı zor olmayan enerji değeri ve karbonhidrat içeriği yüksek yumuşak besinler tercihiniz olsun. (muzlu-ballı süt, veya meyveli,ballı,cevizli yoğurt yiyin)
Sebze-meyve yanında mutlaka ekmek makarna veya pilav yiyin.
Yağa yüklenmeyin. Aşırı yağlı tokluk hissi verebildiğinden bir sonraki öğünde acıkmayı engeller. Yağ dikkatli tüketilmezse kolestrolün yükselemsine yol açar. Hergün fast food patates kızartması yemeyin.

İ ŞTE İÇECEK TARİFİ
1 Bardak süt,

8 Büsküvi,

10 fındık,

1 kaşığı koyu bal,

Ve bir külah dondurma. Bu malzemeleri mikserde iyice karıştırın. Bu yaklaşık 750 kaloriye denk gelmektedir (6 ile çarptığını düşünsene, yihu!).



Ş İŞMANLATAN ÖZEL DİYET ÖRNEĞİ



Ortalama 20-25 Yaşında birine ayda iki kilo kazandırabiliyor.



SABAH:

1 Bardak süt, 2 Poğaça , 1 Meyve



ARA:

1 kase yoğur içine 1 kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir).



ÖĞLE:

1 Orta boy karışık pizza, 1 Bardak Meyve suyu veya Ayran.



ARA:

2 Porsiyon meyve, 1 Avuç kuruyemiş.



ARA:

1 Tost, 1 Bardak ayran, 1 Avuç kuru yemiş.



AKŞAM:

1 porsiyon sebzeli et yemeği, 1 Kase yoğurt, 1 Porsiyon pilav yada makarna, 2-3 Dilim ekmek.



ARA:

1 Porsiyon tatlı (işte burası güzelmiş!)



GECE:

Sandviç (yarım ekmek,100 gram peynir veya salam, domates, 1 Tatlı kaşığı tereyağı ile).

1 Bardak şekerli süt(2 tatlı kaşığı süt tozu ile)



E ĞER İŞTAHSIZSANIZ…



*Renkli yemekleri tercih edin. Pizza iyi bir örnek.

*Arkadaşlarınızla beraber yiyin.

*Yediklerinizin taze ve aromalı olamlarına özen gösterin. Taze ekmek yada kek kokusu iştahınızı açabilir.
* Stresten uzak durun.

*Sevdiğiniz besinleri elinizin altında bulundurun. Bunları kolayca görebileceğin yerlere yerleştir

ah ah aynen ablam ben nasıl uyguluycam ya zayıflama diyetlerini ilk günden bozanlar gibi bende kilo alma diyetlerini bırakyrm midem küçülmüş yiyemiyrm ki... [img]https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_sad.gif[/img]