Stres, Depresyon ve Kilolardan Arının...

[i][font:06a3=Georgia][size=18]Stres, Depresyon ve Kilolardan Arının...
Karanlık kışın yerini capcanlı bahar günleri alıyor. Bahar, ruhumuzu da karanlıktan çıkarıp canlandırmak için en ideal zaman!..


Bahar ayları, yaza hazırlık açıcından çok önemlidir.

Soğuk ve kasvetli kış günlerini artık geride bırakıyoruz. Bahar canlılığı ile yaşamı dört bir yandan kuşatmaya hazırlanıyor. Kış boyunca [b][color:06a3=#cc0000]alınan[/color][/b] kilolar, yaşan iş stresi ve benzeri sorunlardan oluşan depresyon hali baharın enerjisi ile son buluyor. Reem Nöroloji Merkezi’nden [b][color:06a3=#cc0000]Doktor[/color][/b] Mehmet Yavuz bahar aylarının stres, depresyon ve kilolardan arınmak için çok iyi bir fırsat olduğunu söylüyor ve ruhumuzu arındırmanın yollarını anlatıyor.

Derin nefes alın

Sırtınız dik olarak oturun veya ayakta durun. Yavaş ve derin derin nefes alın. Havanın vücudunuza dolması ile birlikte karnınız şişecektir. Nefes [b][color:06a3=#cc0000]alışınızı[/color][/b] hissetmek için elinizi karnınıza koyun. İçinizi mümkün olduğunca havayla doldurduktan sonra birkaç saniye süreyle nefesinizi tutun. Şimdi bir mum üflüyormuş gibi nefesi dudaklarınızın arasından verin. Nefesin vücudunuzdan dışarı çıkarken hissettiğiniz duygu üzerinde yoğunlaşın. Bu [b][color:06a3=#cc0000]işlemi[/color][/b] dört-beş kez tekrarlayın ve sonra da birkaç dakika sakince oturun.

Hobilerinizi günlük hayatınıza dahil edin

Sevdiğiniz işlerle uğraşmak stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Nelerden hoşlandığınıza karar verin ve bunları düzenli olarak yapmaya çalışın.

Küçük egzersizleri hayatınıza katın

Daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız yavaş yavaş başlayıp giderek seviyesini arttırabilirsiniz. Egzersize, arabanızı gideceğiniz yerin uzağına park etmekle, asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmakla başlayabilirsiniz.

Yaşamınızı daha aktif bir hale getirin

Evde bahçe veya ev işleri ile uğraşın. Kısa bir yürüyüş bile stresle baş etmenizde oldukça yardımcı olacaktır. Daha aktif olmak için neler yapabileceğinizin listesini yapın. Her hafta veya iki haftada bir listenize yeni şeyler ekleyin.

Pozitif düşünün

Olaylara çok yönlü bakabilmek, nedenlere takılmadan çözüme odaklı düşünmek, yılgınlık duygusunu asla yaşamamak, yaşanan her olaydan bir ders çıkarmaya çalışmak size iyi gelecek…

Beslenme alışkanlığınızı değiştirin
[/font][/i]
[list]
[*]* Sabah kahvaltısı yapın. Öğün atlamayın, ara öğünlerle günlük öğün sayınızı arttırın. Söz gelimi iki tabak yiyecekseniz tabağın birinin değil, salata tabağı olmasına dikkat edin.
[*]* Açık büfe restoranlarından uzak durun. Siparişlerinizi mümkünse tezgâhtaki yemekleri görmeden verin.
[*]* Bol bol su için.
[*]* Mümkünse her [b][color:06a3=#cc0000]gün[/color][/b] aynı saatte kalkın.
[*]* Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bir şey istemeyecektir.
[/list]

Egzersizi yaşamınızın bir parçası haline getirin
[list]
[*]* Sporu hayatınıza dahil etmek için özen gösterin. Egzersize vakit bulamadığınız ya da kısıtlı zaman ayırabildiğiniz takdirde ise günlük hayatınıza daha enerjik ve aktif hale getirebilecek ufak detaylar katın.
[*]* Açık hava yürüyüşlerini ve oksijenin yoğun olduğu yerleri tercih edin.
[*]* Kısa mesafelerde aracınızı kullanmayın, yürümeye özen gösterin.
[*]* İşyeriniz, eviniz asansörlü ise kullanmayın, merdivenleri kullanın.
[*]* Özellikle masa başı işiniz var ise arada yerinizden kalkıp ofisi dolaşın, [b][color:06a3=#cc0000]gün[/color][/b] içinde vücudunuzu hareketsiz bırakmayın.
[*]* Her [b][color:06a3=#cc0000]gün[/color][/b] mutlaka duş alın. Önce sıcak, sonra soğuk geçişlerde vücudunuza jimnastik yaptırın. Suyun terapi yapıcı etkisini unutmayın.[i][font:06a3=Georgia][/size][/font][/i]
[/list]